Vitamina B12, cunoscuta si sub denumirea de cobalamina, este o vitamina esentiala de care organismul tau are nevoie, dar nu o poate produce. Se gaseste in mod natural in produsele de origine animala, dar se adauga si la anumite alimente si este disponibila ca supliment oral sau injectie. Vitamina B12 are multe roluri in corpul tau. Sustine functia normala a celulelor nervoase si este necesar pentru formarea globulelor rosii si sinteza ADN-ului.
Pentru majoritatea adultilor, aportul zilnic recomandat (RDI) este de 2,4 mcg, desi este mai mare pentru femeile insarcinate sau care alapteaza. Vitamina B12 va poate aduce beneficii corpului in moduri impresionante, cum ar fi prin cresterea energiei, imbunatatirea memoriei si contribuirea la prevenirea bolilor de inima. Vom discuta in cele ce urmeaza despre rolul vitamiei B12, si veti descoperi cele mai importante beneficii ale sale.
- Ajuta la formarea celulelor rosii din sange si prevenirea anemiei
Vitamina B12 este implicata in formarea globulelor rosii. Cand nivelurile de vitamina B12 sunt prea mici, productia de globule rosii este modificata, provocand anemie megaloblastica.
- Poate preveni defectele majore de nastere
Nivelurile adecvate de vitamina B12 sunt cruciale pentru o sarcina sanatoasa. Studiile arata ca creierul si sistemul nervos al fatului necesita suficiente niveluri de B12 din partea mamei pentru a se dezvolta corect. Deficitul de vitamina B12 in etapele de inceput ale sarcinii poate creste riscul de defecte la nastere, cum ar fi defectele tubului neural. In plus, deficitul de vitamina B12 matern poate contribui la nasterea prematura sau la avort.
Un studiu a constatat ca femeile cu niveluri de vitamina B12 mai mici de 250 mg / dL au de trei ori mai multe sanse sa nasca un copil cu defecte la nastere, in comparatie cu cele cu niveluri adecvate. Pentru femeile cu deficienta de vitamina B12 si niveluri sub 150 mg / dL riscul a fost de cinci ori mai mare, comparativ cu femeile cu niveluri peste 400 mg / dL.
- Poate sprijini sanatatea oaselor si preveni osteoporoza
Mentinerea nivelului adecvat de vitamina B12 va poate sprijini sanatatea oaselor. Un studiu efectuat la mai mult de 2500 de adulti a aratat ca persoanele cu deficienta de vitamina B12 au avut si densitate minerala osoasa mai mica decat cea normala. Oasele cu scaderea densitatii minerale pot deveni delicate si fragile in timp, ceea ce duce la un risc crescut de osteoporoza. Alte studii au aratat, de asemenea, o legatura intre nivelurile scazute de vitamina B12 si sanatatea osoasa osoasa si osteoporoza, in special la femei.
- Va poate reduce riscul de degenerare maculara
Mentinerea nivelurilor adecvate de vitamina B12 scade nivelul de homocisteina din sangele dumneavoastra. Acest lucru poate ajuta la prevenirea dezvoltarii degenerarii maculare legate de varsta.
- Poate imbunatati starea de spirit si simptomele depresiei
Vitamina B12 este necesara pentru producerea de serotonina, un produs chimic responsabil pentru reglarea starii de spirit. Suplimentele de vitamina B12 pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit la persoanele cu deficiente existente.
- Poate fi benefica pentru creierul tau prin prevenirea pierderii neuronilor
Vitamina B12 poate ajuta la prevenirea atrofiei cerebrale si a pierderilor de memorie. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a concluziona daca suplimentarea cu aceasta vitamina poate imbunatati memoria la cei fara deficienta.
- Poate sa va ofere un impuls energetic
Vitamina B12 este implicata in producerea de energie in corpul tau. Luand un supliment va poate imbunatati nivelul de energie, dar numai daca aveti deficienta in aceasta vitamina.
