Dupa o zi lunga de munca grea ne gandim la venirea serii ca la o ocazie de eliberare si de rasplata. Insa, daca ne dorim sa slabim, este crucial sa dezvoltam obiceiuri sanatoase care sa ne stabilizeze pe drumul catre succes in ceea ce ne-am propus. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renuntam la toate distractiile serii, ci doar sa ne oferim cate ceva in plus.
Dormiti cat mai bine
Daca v-ati angajat intr-un program de slabire, aveti nevoie de cele 7 sau chiar 9 ore de somn in fiecare noapte. Privarea de somn este printre primele cauze ale cresterii in greutate, acest lucru generand hormonii de stres care duc la incetinirea metabolismului si stimuleaza pofta de mancare. Deci, daca vreti sa slabiti fara probleme, rasfatati-va, in fiecare noapte, cu un somn cat mai odihnitor si mai lung.
Minimizeaza timpul petrecut in fata ecranului
Minimizarea timpului acordat vizionarii filmelor este esentiala pentru a beneficia de un somn odihnitor si de calitate. Studiile au aratat ca daca ne expunem doua ore seara in fata ecranelor urmarind un film, nivelul de melatonina scade cu pana la 23%. Acest lucru nu este deloc incurajator, pentru ca melatonina este hormonul responsabil cu alertarea organismului in legatura cu venirea momentului potrivit pentru somn, iar suprimarea ei poate provoca perturbari ale somnului, crescad totodata riscul de obezitate si de diabet.
Practica yoga
Daca iti este greu sa iti limpezesti mintea la sfarsitul unei zile lungi de munca, ia in considerare practica yoga. Studiile arata ce yoga imbunatateste calitatea somnului, amelioreaza starea de sanatate si ajuta la indepartarea depresiei. Totodata, yoga poate fi benefica pentru pierderea in greutate.
Serveste cina un pic mai devreme
Servirea cinei mai devreme nu pare a fi cea mai placuta metoda de a-ti petrece seara, dar studiile dovedesc faptul ca acest lucru este foarte benefic pentru a evita cresterea in greutate. Se pare ca insulina se secreta mult mai eficient dimineata, iar ea este hormonul care determina muschii si celulele grase ale corpului sa absoarba zaharul din sange, zahar care, daca nu se trasnforma in energie, va fi depozitat sub forma de grasime. Deoarece secretia de insulina este mai putin eficienta seara, consumul carbohidratilor si a zaharurilor in aceste momente va genera cresterea procentului de grasime. Deci, cu cat vom lua cina mai devreme, cu atat mai bine va fi pentru silueta noastra.
Asigura-ti gustari bogate in proteine
Daca vreti sa va bucurati de un somn bun, consumul de gustari cu calorii putine si bogate in proteine pot fi de mare ajutor. Studiile au dovedit ca ele sunt benefice pentru sinteza proteinelor musculare, adica pentru procesul in timpul caruia muschii cresc si se recupereaza si amelioreaza problemele de sanatate cardiometabolica.
Stimuleaza-ti mintea
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca plictiseala se poate asocia foarte usor cu dorinta de a consuma mai multe calorii si a lua gustari nesanatoase. Asadar, cel mai bun mod de a ne tine departe de plictiseala si a evita excesul de calorii seara este acela de a ne tine mintea activa prin lecturarea unei carti captivante, exercitii fizice sau o baie relaxanta.
Slabeste sanatos si inteligent si combina rutina ta de slabire cu consultatii medicale de specialitate cu cei mai buni medici in domeniu. Fa-ti chiar acum o programare accesand site-ul https://www.cardioclinic.ro.
