Cum să obții un somn de calitate în timpul verii în doar 7 pași simpli?

Somnul de calitate joacă un rol esențial în sănătatea și bunăstarea noastră generală. Un somn odihnitor nu numai că ne oferă energia necesară pentru a ne desfășura activitățile zilnice, dar are și numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.

Totuși, obținerea unui somn de calitate în timpul verii poate fi o provocare pentru mulți dintre noi. Temperaturile ridicate, zgomotele externe și lumina puternică pot afecta în mod negativ calitatea somnului.

Cu toate acestea, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne asigura că obținem odihna de care avem nevoie, chiar și în cele mai călduroase zile. În acest articol, vom aborda 7  pași simpli pe care îi poți urma pentru a obține un somn de calitate în timpul verii.

 Creează un mediu de somn răcoros

Un mediu răcoros și confortabil este esențial pentru a obține un somn de calitate în timpul verii. Asigură-te că locul tău de dormit este bine ventilat și că temperatura este potrivită.

Poți utiliza un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a menține o temperatură optimă, înainte de culcare.

Folosește lenjerii de pat potrivite

Pe timpul verii corpul nostru este supus temperaturilor ridicate. Iar pentru a te odihni în cele mai bune condiții ai nevoie de lenjerii de pat din materiale care lasă pielea să respire și să fie răcoroase, precum bumbacul.

În acest sens lenjeriile de pat joacă un rol esențial pentru a te bucura de o experiență a somnului perfectă. De asemenea, dacă vrei să ai parte de un somn neîntrerupt, folosește un cearceaf cu elastic  care nu se va aduna sub tine, indiferent de cât de frecvente îți sunt mișcările din timpul somnului.

 Gestionează intensitatea luminii

Lumina puternică a soarelui și faptul că ziua este mai lungă poate face dificilă adormirea în timpul verii. Pentru a gestiona lumina, poți utiliza jaluzele sau perdele opace care să blocheze razele soarelui în timpul zilei.

De asemenea, poți utiliza o mască de somn pentru a bloca complet lumina dacă vrei să dormi în timpul zilei sau să adormi mai devreme. Este important să creezi un mediu întunecat și relaxant în camera ta de dormit, astfel încât să poți adormi și să te odihnești în voie.

 Redu zgomotele externe

Zgomotele externe, cum ar fi traficul aglomerat sau petrecerile vecinilor, pot perturba somnul în timpul verii când energia tuturor este mai mare. Pentru a reduce zgomotele externe, utilizează dopuri de urechi sau poți chiar să îți instalezi ferestre fonoizolante.

De asemenea, poți utiliza sunete ambientale relaxante, precum sunetul ploii sau al valurilor, pentru a masca zgomotele neplăcute și a crea o atmosferă liniștitoare în camera ta de dormit.

 Adoptă o rutină de somn regulată

Un aspect important în obținerea unui somn de calitate este adoptarea unei rutine de somn regulată. Încearcă să te culci și să te trezești în același interval orar în fiecare zi, chiar și în timpul weekend-ului.

Corpul nostru are un ceas intern numit ritm circadian, care reglează ciclul somn-veghe. Prin menținerea unei rutine regulate, vei ajuta corpul să se adapteze și să obțină un somn mai odihnitor.

 Evită alimentele și băuturile stimulante

Alimentele și băuturile stimulante, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau ciocolata, pot afecta capacitatea de a adormi și de a obține un somn de calitate. În special înainte de culcare, evită consumul acestor produse și optează pentru alternative mai relaxante, cum ar fi ceaiul de plante sau laptele cald. De asemenea, este recomandat să eviți mesele copioase înainte de culcare, deoarece digestia poate interfera cu somnul.

 Creează o rutină de relaxare înainte de culcare

Pregătirea corpului și a minții pentru somn este esențială în obținerea unui somn de calitate. Creează o rutină de relaxare înainte de culcare, care să includă activități calmante, precum lectura unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau un duș cald.

Evită expunerea la ecranele electronice înainte de culcare, deoarece lumina lor albastră poate perturba somnul. În schimb, optează pentru activități care să te ajute să te destindă și să îți pregătească atât corpul, cât și mintea, pentru odihnă.