Astazi, stilul de viata sedentar a facut extrem de important ca oamenii sa aiba nevoie sa faca miscare regulat. Exercitiile cu haltere formeaza o parte esentiala a oricarui program de fitness. Cel mai important beneficiu al exercitiilor cu haltere este ca, odata cu consolidarea muschilor principali, acesta va ajuta si ceilalti muschi.
Greutati Fitness
Daca te-ai hotarat sa incepi un program de fitness care sa te ajute sa-ti tonifici musculatura si sa arati minunat atunci cand te privesti in oglinda, antrenamentul cu greutati este o alegere inteleapta, fiind benefic pentru a mari rezistenta corpului, cresterea masei musculare, eliminarea grasimii, pentru a remodela frumos si echilibrat trupul. La atrenamentele ce presupun folosirea greutatilor, trebuie sa stii ca nu trebuie sa te astepti la miracole dupa prima saptamana de exercitii, deoarece modelarea corpului presupune munca permanenta si perseverenta. Nu te descuraja, in timp vei vedea rezultatele atat de mult asteptate.
Sfaturi pentru un antrenament cu greutati eficient
Opteaza pentru un set de gantere reglabile de diferite dimensiuni, pentru a alterna intensitatea antrenamentului. Daca nu ai mai folosit pana in prezent gantere, te sfatuim sa incepi mai intai cu exercitii usoare si cu gantere de 1-2 kg. Daca vrei sa iti tonifici corpul vei avea nevoie de greutati mai mici si focusul ar trebui sa fie cresterea numarului de repetari din fiecare set, iar daca vrei sa acumulezi masa musculara vei avea avea nevoie de greutati mai mari si repetari mai putine in cadrul fiecarui set.
La inceput te poti antrena mai des, deoarece pe parcurs, cu cat vei avansa in antrenamente si va creste intensitatea lor, muschii vor avea nevoie de o perioada mai mare de recuperare. De asemenea, este foarte important sa faci pauza intre exercitii, pentru a nu suprasolicita muschii. Este important sa lucrezi corect si sa eviti sa te accidentezi, deoarece mai ales incepatorii se pot accidenta usor.
Ce fel de antrenament este eficace?
Nu te suprasolicita si nu te antrena mai mult decat ai nevoie, astfel nu vei reusi decat sa fortezi muschii care iti pot da dureri mari, poti avea probleme cu somnul, oboseala, pierderea apetitului alimentar si fortei fizice. Senzatia corecta dupa ce ai terminat antrenamentul nu trebuie sa fie nici de extenuare, dar nici de relaxare, caci astfel inseamna ca te-ai antrenat mai putin decat trebuie.
Un tip foarte bun de antrenament cu greutati il reprezinta clasicele seturi piramidale. Acestea se realizeaza la inceput cu greutati mici si serii cu multe repetari, dupa care se creste progresiv greutatea si se scad numarul repetarilor, ajungand la ultimul set sa folosesti intr-un numar de 1-5 repetari, greutatea maxima.
Pe langa ganterele fitness, exista si gantere din neopren, care datorita suprafetei speciale, permit o sustinere ferma chiar si in timpul celor mai extenuante exercitii ce produc transpiratie
Beneficiile antrenamentului cu greutati
Antrenamentul cu greutati este un antrenament de rezistenta excelent pentru consolidarea rezistentei, cresterea masei musculare si tonifierea organismului. El are si urmatoarele beneficii:
- Creste masa musculara si accelereaza scaderea in greutate,
- Imbuntateste echilibrul, stimuleaza metablismul, imbunatateste flexibilitatea si ajuta la prevenirea leziunilor,
- Previne scaderea masei musculare cauzata de imbatranire,
- Previne scaderea densitatii osoase cauzata de imbatranire sau regim alimentar,
- Stimuleaza sanatatea si amelioreaza problemele de insomnie,
- Ajuta la lupta impotriva afectiunilor cronice precum osteoporoza si artrita,
- Imbunatateste performanta tuturor activitatilor fizic
